“小暑”是夏天的第五個節氣。進入“小暑”，標志著炎炎盛夏開始登場。小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。
小暑是人體陽氣最旺盛的時候，“春夏養陽”。人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。由于炎熱，出汗多、消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。

養陽勿損陽

小暑前後，怕熱的人們已開始吹起空調、吃起冷飲、喝起冰啤了。在這個以熱爲主的季節，不少人却患上了寒病，出現了風寒流涕、關節疼痛、嘔吐清水、食欲不振等症狀。另一方面，夏天裏有些人喜歡進食辛辣、燒烤之品，吃的渾身出汗，感覺很暢快，可不久後却出現了口腔潰瘍、便秘、痤瘡等症情。

“夏季養陽勿貪凉”，夏季長時間吹空調、大量食用冷飲，是損傷陽氣的常見原因，這很容易造成內臟“著凉”，導致胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹疼、腹瀉等症狀。
另外，暑天大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。而過食辛辣後，汗孔擴張，陽氣更易流失，這更是得不償失。免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。

情緒要平和

夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。另外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。

中老年人在暑天要有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

運動要適量

夏季適度出汗，有助于排出濕氣，幷可以抵禦外邪侵襲，因此夏季仍需維持適量的運動。由于夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

當然，補水應該儘量選擇白開水或溫鹽水，這樣可以更好的對抗炎熱，保護身體健康。而大量飲用冰水還很容易誘發心絞痛、急性心肌梗死這些危險的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。

短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。老年人運動時間最好選在下午至傍晚時分，到微微出汗即可。

飲食宜清淡

古語雲：“春多酸，夏多苦，秋多辛、冬多鹹。”高溫籠罩下，可適當補充一些苦味的食材。苦味食物皆屬寒凉性質，具清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃之效，如苦瓜、杏仁、萵苣等。一些凉性的食材，如冬瓜、芹菜、生菜等也同樣有食療價值。
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，不可貪食、過量；以清淡、富有營養爲宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，儘量少吃辛辣和油炸食品。

保證好睡眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此 " 陰陽失衡 "，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
保證足够的睡眠，這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證 7 小時的高質的睡眠。睡眠時間不够，可以通過午睡補充。

此外，老年人起床時不要著急坐起來，最好在醒來後能够活動一下四肢，不需要時間太長半分鐘即可，然後慢慢起身，在床上坐半分鐘，讓大腦能够有一個適應血壓降低的時間，幷不需要花費太多的時間。保持這一習慣能够幫助避免腦血管破裂等危險的發生。

祛濕護脾臟

小暑是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受“濕邪”的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫等症狀。而對于體質濕熱者來說，手心脚心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

小暑時節要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的清凉飲料。同時，做到不貪凉，護好脾陽，保護脾胃健康。